[dropcap]Air[/dropcap] kelapa adalah cairan transparan yang diekstrak dari kelapa hijau yang mengandung elektrolit, vitamin, dan mineral. Air kelapa mungkin disalahartikan sebagai santan, yang dibuat dari air dan daging kelapa matang. Air kelapa dari sumber terpercaya adalah 95% air. Dengan demikian, dapat digunakan untuk mencegah dan menyembuhkan dehidrasi.
Mengapa Air Kelapa ?
Air kelapa telah lama menjadi komponen diet dan praktik perawatan kesehatan orang-orang yang tinggal di daerah tropis. Untuk membantu pencernaan, urin, dan produksi air mani, beberapa praktisi kecantikan tradisional menggunakan air kelapa.
Tujuh manfaat air kelapa untuk kesehatan dan penelitian di baliknya diuraikan dalam artikel berikut.
1. Elektrolit
Air kelapa merupakan sumber elektrolit yang banyak ditemukan di alam. Ketika berbicara tentang kalium, satu cangkir mengandung 600 miligram (mg), yang merupakan 16 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan (DV). Kalium membantu fungsi ginjal dan kontraksi otot, antara lain dalam tubuh.
Mungkin saja air kelapa bisa menjadi pengganti yang sehat untuk Gatorade. Dalam hal elektrolit, air kelapa memiliki kandungan potasium yang lebih tinggi daripada kebanyakan minuman olahraga, tetapi memiliki kandungan garam yang lebih rendah.
Minuman olahraga ini juga lebih rendah karbohidrat daripada sebagian besar kompetisi. Akibatnya, itu tidak akan memberi Anda banyak dorongan energi selama latihan yang panjang atau berat, tetapi akan membantu rehidrasi sesudahnya.
2. Konsumsi air rendah kalori
Air kelapa memiliki 45 kalori dalam satu cangkir.
Sumber yang dapat Anda andalkan. Nutrition and Dietetics’ Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan bahwa ini adalah alternatif yang bagus untuk minuman manis seperti soda dan jus.
Minum air kelapa sepanjang hari dapat membantu menghidrasi mereka yang tidak menyukai air putih.
Tetap terhidrasi mungkin bermanfaat:
- tingkatkan energimu
- membantu pencernaan
- meningkatkan kejernihan mental dan kejernihan pikiran
- untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada persendian
- Untuk menghindari batu ginjal, Anda harus mengurangi berat badan Anda.
- mengontrol suhu tubuh seseorang
- mengurangi gejala sakit kepala
- meningkatkan kondisi hati
3. Vitamin dan mineral
Air kelapa kaya akan kalsium dan magnesium, serta potasium. Sebagai perbandingan, pisang berukuran sedang memiliki 420mg potasium dalam satu cangkir air kelapa. Air kelapa adalah sumber potasium yang fantastis bagi mereka yang ingin meningkatkan konsumsinya.
Selama berolahraga, kalium membantu keseimbangan cairan dan elektrolit. Jadi kalium dalam air kelapa dapat membantu melawan pengaruh natrium pada tekanan darah, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Selain meningkatkan kesehatan tulang, kalsium juga membantu kontraksi dan pergerakan otot yang normal. Air kelapa mengandung sekitar 56 mg kalsium, yang merupakan 4% dari nilai harian.
Ada sejumlah fungsi yang dimainkan magnesium dalam tubuh, termasuk membantu mentransfer kalsium dan kalium ke otot dan menciptakan energi. Seperempat dari DV (60 mg) magnesium ditemukan dalam satu cangkir air kelapa.
Air kelapa, di sisi lain, tidak menyediakan banyak kalsium atau magnesium, oleh karena itu tubuh harus mendapatkan unsur-unsur ini dari sumber lain.
4. Manfaat untuk Jantung
Air kelapa dapat membantu kesehatan jantung. Ini mengandung potasium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Meskipun air kelapa dapat menjadi bagian dari diet jantung sehat, pasien harus tetap mematuhi rekomendasi diet dokter mereka.
5. Penghambat radikal bebas
Radikal bebas dan stres oksidatif dinetralisir oleh antioksidan dalam air kelapa.
Antioksidan dalam air kelapa telah menjadi subjek beberapa penelitian selama bertahun-tahun, tetapi hanya segelintir yang memasukkan sukarelawan manusia.
Antioksidan dalam air kelapa telah terbukti menurunkan kadar kolesterol pada tikus, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016.
6. Manfaat untuk kadar gula darah
Air kelapa tanpa pemanis dapat membantu penderita diabetes mengatur kadar gula darah mereka dengan mengganti minuman manis. Namun, karena mengandung gula alami, air kelapa tanpa pemanis harus digunakan secukupnya.
Air kelapa meningkatkan manajemen gula darah dan mengurangi kadar gula darah total pada model tikus diabetes, menurut sebuah studi tahun 2015.
Cari tahu makanan mana yang termasuk dalam diet diabetes dengan membaca artikel ini.
7. Manfaat ginjal yang sehat
Penggunaan air kelapa secara teratur dapat bermanfaat bagi kesehatan ginjal. Peserta penelitian tanpa batu ginjal kehilangan lebih banyak sitrat, kalium, dan klorida ketika mereka buang air kecil setelah minum air kelapa dalam sebuah studi tahun 2018, menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu melonggarkan batu atau mencegah pembentukannya.
Sebuah penelitian pada hewan mengungkapkan hasil yang sama. Sejumlah penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa air kelapa juga dapat membantu meringankan kerusakan ginjal yang disebabkan oleh diabetes.
Cocos nucifera (air kelapa) baik untuk kulit Anda
Ada kemungkinan bahwa air kelapa, baik dikonsumsi atau digunakan secara topikal, dapat membantu Anda tetap merasa kenyal. Konsumsi air kelapa melindungi tikus dari kerusakan akibat radikal bebas, menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2015. Manusia dapat mengambil manfaat dari ini jika benar, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memvalidasi ini.
Air kelapa telah terbukti memiliki sifat antibakteri dalam sebuah studi tahun 2017, yang menunjukkan bahwa penggunaan topikal air kelapa pada kulit dapat membantu menyembuhkan jerawat.
Wanita hamil disarankan mencobanya.
Selama air kelapa telah didinginkan dan belum kedaluwarsa, ibu hamil biasanya dapat mengkonsumsinya.
Elektrolit dan mineral Sumber Tepercaya dapat diisi ulang dengan minum air kelapa saat mual di pagi hari.
Wanita hamil yang tidak yakin apakah akan mengonsumsi air kelapa atau tidak harus berbicara dengan dokter atau bidan mereka.
Satu cangkir air kelapa tanpa pemanis hanya memiliki 45 kalori, yang menjadikannya alternatif rendah kalori yang bagus untuk soda manis. Menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat mungkin lebih mudah dengan perubahan ini.
Jika Anda lebih suka air kelapa daripada air biasa, meningkatkan asupan air kelapa dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan tingkat hidrasi Anda.
Ini adalah sumber elektrolit dan mineral yang sangat baik, serta metode yang lezat untuk tetap terhidrasi, dan air kelapa tidak terkecuali.