Tidur malam yang nyenyak membantu kita menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih produktif, jadi berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
1. Hindari teh atau kopi larut malam
2. Berhenti merokok – nikotin adalah stimulan dan karena itu dapat membuat sulit untuk tertidur dan tetap tertidur
3. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam sehingga Anda mengatur rutinitas
4. Gunakan ranjang hanya untuk tidur dan bercinta
5. Gunakan dimmer pada sakelar lampu Anda dan redupkan lampu pada jam-jam sebelum tidur untuk meniru perubahan dari siang hari ke malam hari
6. Hindari olahraga di malam hari – berolahraga di pagi hari untuk meningkatkan kualitas tidur malam
7. Coba gunakan afirmasi seperti “Saya melalui hari dan menikmati tidur yang nyenyak dan damai” yang diulang beberapa kali saat Anda bersiap untuk tidur
8. Jika Anda tidak bisa tertidur setelah beberapa saat, bangunlah dengan lampu yang redup dan lakukan sesuatu yang membosankan sampai Anda merasa mengantuk
9. Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi Anda bangun dengan rasa haus dan perlu pergi ke toilet lebih sering di malam hari
10. Cobalah untuk mengambil napas santai: bernapas perlahan dan dalam dan fokus pada perut Anda, bukan dada Anda
11. Periksakan alergi Anda, terutama jika Anda terbangun di tengah malam dan menginginkan makanan tertentu
12. Hindari membayar tagihan dan pekerjaan serupa sebelum tidur
13. Cobalah teh herbal – chamomile, bunga gairah, bunga lavender atau valerian baik, atau minum suplemen herbal seperti scullcap atau valerian
14. Letakkan minyak esensial lavender dan sage di bantal Anda dan hirup uapnya yang menenangkan saat Anda tidur
15. Cobalah beberapa pengobatan bunga – ada banyak jenis yang berbeda. Dalam pengobatan bunga Bach Anda bisa mencoba ‘vervain’ jika Anda merasa sulit untuk mematikanny karena kemarahan dan kebencian membuat Anda tetap terjaga; ‘kastanye putih’ untuk pikiran yang tidak diinginkan terus-menerus; ‘aspen’ saat bangun karena mimpi buruk
16. Cobalah untuk menahan tonjolan di dahi Anda (benjolan di dahi Anda, sekitar setengah antara alis dan garis rambut Anda) ketika Anda bangun karena stres
17. Coba konsumsi suplemen – magnesium dan kalsium bisa bekerja dengan baik
18. Jika Anda menderita alergi suhu panas, cobalah beberapa dukungan alami untuk sistem endokrin Anda sekarang. Saya pribadi merekomendasikan ubi liar Newways dan krim berry murni
19. Banyak terapis alternatif dan komplementer telah sukses dengan orang-orang dengan masalah tidur. Temukan terapis lokal dan tanyakan apakah mereka memiliki pengalaman di bidang ini
20. Masalah tidur bisa menjadi tanda dari kondisi medis yang mendasarinya (misalnya masalah tiroid atau depresi), jadi periksakan hal ini dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi.
At the beginning, I was still puzzled. Since I read your article, I have been very impressed. It has provided a lot of innovative ideas for my thesis related to gate.io. Thank u. But I still have some doubts, can you help me? Thanks.
The point of view of your article has taught me a lot, and I already know how to improve the paper on gate.oi, thank you. https://www.gate.io/pt/signup/XwNAU