Merupakan ide yang baik untuk memulai secara perlahan dalam olahraga apa pun, tetapi ini sangat penting dalam berlari. Itu karena berlari mungkin sangat menyakitkan pada awalnya. Dalam satu menit, Anda terengah-engah, otot-otot mulai meneriaki Anda setelah lima menit, dan dalam 10 menit, banyak orang meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka tidak akan pernah berlari lagi.
Namun, jika Anda santai pada awalnya dan tidak terlalu memaksakan diri untuk berlari cepat, Anda akan segera menemukan daya pikatnya. Jika Anda mencoba berlari, inilah 10 alasan mengapa Anda akan jatuh cinta padanya.
1. Berlari membantu Anda menjadi bugar.
Jelas, ya. Berlari pada dasarnya adalah metode yang bagus untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, yang menurunkan kemungkinan Anda terkena berbagai penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan stroke. Ini juga merupakan teknik hebat untuk menurunkan berat badan, yang akan kita bahas nanti.
2. Berlari Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Mempertahankan berat badan yang sehat harus berada di urutan teratas daftar tugas Anda jika Anda ingin sehat, dan berlari dapat membantu Anda melakukannya dalam waktu dua kali lebih cepat. Saat berlari, Anda membakar banyak kalori, terutama jika Anda melakukan beberapa bagian sprint atau mendorong parkrun lokal Anda. Bahkan jika Anda hanya berjalan dengan kecepatan stabil yang baik selama 45 menit, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda melakukan latihan HIIT 20 menit di mana Anda mendorong diri Anda secara maksimal.
3. Berlari Bermanfaat Bagi Kesehatan Mental
Berlari baik untuk kesehatan mental dan juga kebugaran fisik Anda. Berlari memberi Anda waktu untuk diri sendiri, jauh dari kesibukan sehari-hari, dan lonjakan endorfin adalah peningkatan yang luar biasa.
Efek jangka panjang olahraga bahkan dapat membantu dalam pencegahan masalah kesehatan mental. Menurut Penelitian yang telah dilakukan, 260.000 orang dari seluruh dunia dan menemukan bahwa melakukan 150 menit aktivitas sedang dan kuat per minggu mengurangi risiko depresi sekitar 30%.
Berlari mungkin memiliki pengaruh yang signifikan terhadap tingkat stres dalam waktu dekat. Setelah hanya 20 menit jogging, pelari amatir melaporkan peningkatan 29 persen dalam kapasitas mereka untuk mengatasi stres dan peningkatan hingga 18 persen dalam tingkat relaksasi, menurut penelitian terbaru lainnya oleh Stubbs.
4. Berlari adalah cara yang fantastis untuk berhubungan kembali dengan kenalan lama (Dan Buat Kenalan Baru)
Jika jadwal Anda yang padat menghalangi Anda untuk bertemu dengan teman-teman dan tetap pada rutinitas kebugaran Anda, pertimbangkan untuk membujuk teman-teman Anda untuk menemani Anda berlari. Jika Anda kekurangan teman berlari, bergabunglah dengan klub lari dan Anda akan bertemu banyak orang baru dalam waktu singkat.
5. Berlari memberi Anda tujuan motivasi untuk latihan Anda.
Ketika individu mulai berolahraga, mereka biasanya memiliki tujuan yang baik tetapi samar-samar dalam pikiran, seperti mengurangi berat badan atau menjadi lebih bugar, yang merupakan motivator yang tidak efektif jika mereka tidak melihat efek langsungnya. Namun, dalam hal berlari, Anda dapat menetapkan tujuan tertentu seperti jogging 5K tanpa berhenti atau mendaftar dan berlatih setengah maraton atau penuh. Anda juga dapat berkonsentrasi untuk meningkatkan waktu terbaik Anda jika Anda seorang pelari berpengalaman. Penurunan berat badan akan terjadi secara alami sebagai hasil dari pencapaian tujuan khusus tersebut.
6. Berlari Memungkinkan Anda Bepergian ke Tempat Baru
Berlari adalah kesempatan luar biasa untuk mengalami lebih banyak hal di dunia, baik itu lari cepat keliling kota pada liburan akhir pekan atau lari jarak jauh di Taman Nasional.
7. Berlari Itu Murah
Anda mungkin menghabiskan banyak uang untuk berlari jika Anda mau, membeli perlengkapan terbaik dan memakai teknologi terbaru yang dapat dipakai, tetapi Anda tidak harus melakukannya. Anda dapat menyimpan dompet Anda setelah Anda memiliki sepasang sepatu lari dan satu pakaian untuk dikenakan.
8. Berlari Dapat Meningkatkan Mood Anda
Pelari lebih bahagia, lebih optimis, dan memiliki harga diri yang lebih besar, menurut sebuah penelitian terhadap lebih dari 8.000 pelari menemukan bahwa berlari memiliki keuntungan kesehatan mental yang hampir seketika.
9. Berlari Membantu Anda Mengingat Banyak Hal
Apakah Anda memiliki kebiasaan lupa di mana Anda meletakkan kunci kendaraan Anda? Sebaliknya, mulailah berlari karena, menurut penelitian, aktivitas aerobik secara teratur meningkatkan ukuran hippocampus Anda, wilayah otak yang penting untuk memori dan pembelajaran. Latihan beban, menurut penelitian, tidak memiliki dampak positif yang sama pada otak.
Selain itu, berlari mengurangi efek merugikan dari stres yang terus-menerus pada hipokampus Anda, yang penting untuk pembelajaran dan memori. Menurut penelitian, stres kronis melemahkan sinapsis antara neuron, mengurangi kemampuan pemrosesan. Namun, jogging membantu menjaga koneksi ini tetap menyala.
“Sangat menginspirasi mengetahui bahwa kita dapat melawan efek berbahaya dari stres pada otak kita hanya dengan pergi keluar dan jogging,” kata peneliti kesehatan
Berlari mempertajam pikiran Anda dalam beberapa cara. Menurut penelitian, otak pelari memiliki jalur saraf yang terhubung lebih baik yang diperlukan untuk fungsi kognitif tingkat tinggi daripada otak orang yang tidak banyak bergerak. Memori kerja, multitasking, perhatian, pengambilan keputusan, dan kesadaran spasial dan visual termasuk di antara area yang berkinerja sangat baik.
10. Anda Tidak Perlu Berlari Banyak Untuk Mendapatkan Manfaat
“Tentu,” Anda mungkin berpikir saat mempertimbangkan semua keuntungan yang disebutkan di atas, “tetapi berapa banyak yang harus saya jalankan?” Jika Anda tidak mau, respons cerianya tidak banyak. Hal ini berlaku untuk keuntungan mental dan fisik olahraga.
Di sisi mental, studi terbaru menunjukkan bahwa hanya 20 menit berlari menghasilkan penurunan ketegangan dan frustrasi, serta peningkatan memori dan pengambilan keputusan. Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa keuntungan berlari mulai terlihat setelah hanya 10 menit, dan bahwa manfaatnya meningkat saat Anda berlari lebih banyak, hingga kira-kira 300 menit setiap minggu.
Dalam hal fisik, sebuah penelitian melihat hasil dari 14 penelitian sebelumnya yang melibatkan lebih dari 230.000 peserta dan menyimpulkan bahwa berlari dalam jumlah berapa pun bermanfaat.
Pelari memiliki peluang 27 persen lebih rendah untuk meninggal muda karena sebab apa pun, 30 persen lebih rendah risiko meninggal muda akibat penyakit kardiovaskular, dan 23 persen lebih rendah risiko meninggal muda akibat kanker, menurut penelitian. Juga ditunjukkan bahwa keuntungan ini dapat diperoleh dengan jogging seminggu sekali selama 50 menit, dan bahwa melakukan lari tambahan tidak mengurangi kemungkinan kematian dini.
Sebuah kata peringatan: penelitian hanya menunjukkan korelasi antara berlari dan hasil kesehatan yang positif ini, bukan yang satu menyebabkan yang lain. Namun, larilah – meskipun hanya sekali seminggu, hampir pasti akan menguntungkan Anda.